孕妇吃什么有营养又不会胖（孕期养胎又不长胖的6类食物）

在怀孕后，准妈妈体重是蹭蹭往上涨，看着自己身上的肉一天天增加，准妈妈心里难免会犯嘀咕：为什么肉都长在自己身上了，有什么办法可以只长胎少长肉呢？

想要胎儿发育好，又不想自己体重增加过快，孕妈可以改善一下饮食。要知道怀孕后做到营养均衡就可以了，过多进补并不利于胎儿发育，反而易生下“巨大儿”。下面几种养胎不长肉的食物，孕妈可以吃起来哦！

一、鱼类

鱼类富含优质蛋白，且肉质细嫩易消化，非常适合孕期食用。鱼肉营养丰富，含有大量的钙、铁、锌等微量元素，以及维生素A、维生素C等，每周吃两次鱼，能帮助胎儿视力及大宝发育。

二、牛奶

怀孕后，孕妈对钙的需求量猛增，牛奶含钙量高，且容易被人体吸收，是孕期补钙的不错选择。适当晒太阳可以帮助体内维生素D的行程，促进钙的吸收和利用。

三、新鲜蔬菜

孕早期是胎儿器官及神经发育的关键期，需要摄入充足的叶酸。新鲜绿叶蔬菜中的叶酸含量高，比如苋菜、空心菜、绿色花椰菜等，并且不易长胖，孕期可以适量多吃。

四、瘦肉

进入孕中期，胎儿对蛋白质、铁等需求量开始增加。瘦肉中含有大量的铁，铁元素在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，可避免孕妈出现贫血症状。

五、鸡蛋

孕期补充营养怎么能不提鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量非常高，且含有人体所必需的8种氨基酸，与人体蛋白的组成极为近似，孕妈对鸡蛋蛋白质的吸收率极高。蛋黄中含有铁元素、卵磷脂、维生素A等，水煮蛋的营养价值最高，煎蛋营养流失较多。

六、豆制品

孕晚期准妈妈同样要补充钙质和铁，豆制品中含有丰富的钙质及蛋白质，很适合孕期食用。

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