哺乳期能吃什么水果（哺乳期吃水果的3个注意事项）

水果清甜可口，是很多哺乳期妈妈的心头好。但是哺乳期妈妈的营养吸收和宝宝的健康发育密切相关，所以妈妈要格外注意饮食。为了自己和宝宝的身体健康，在哺乳期能吃什么水果呢，这6种水果吃了好处多多。

哺乳期能吃什么水果？

1、香蕉

香蕉含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维等营养成分。哺乳期适当吃香蕉不仅可以帮助妈妈缓解疲劳，解除忧郁，防治便秘。还有助于增强抗病能力，且能提高乳汁质量，增强宝宝的抵抗力。

2、苹果

苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈因为分娩和照顾宝宝，会感觉身体疲惫，多吃苹果可以帮助缓解疲劳。苹果富含锌，其汁水中的含锌量超过牡蛎。哺乳期妈妈食苹果，可补充锌和碘，通过乳汁传送给宝宝，有利于宝宝智力发育。

3、橘子

橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，可以防止哺乳期妈妈产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，哺乳期妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，能防止婴儿发生佝偻病。

4、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的碳水化合物，维生素和微量元素。猕猴桃所含的纤维可以促进肠道蠕动，防治产后便秘。猕猴桃补充身体中的钙质，改善哺乳期妈妈的睡眠品质，还能起到促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用。维生素是哺乳期妈妈每日必需摄取的营养，宝宝可以通过母乳摄取这些营养。妈妈适量吃一些猕猴桃能使婴儿的营养得到补充，更好的成长。

5、大枣

大枣中含有丰富的维生素C、葡萄糖和蛋白。中医学觉得，大枣是新鲜水果中最好是的补品，具备健脾活胃、益气养阴津、调节血脉、和解百毒的功效，特别是在合适刚生产脾胃虚寒、气血两虚的人服用。

6、葡萄

葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。哺乳期妈妈因为分娩产后失血过多，葡萄可作为补血水果。

哺乳期吃水果有这样3个注意事项

1、不能吃冰镇水果

炎热的夏天，吃一点冰镇水果会感觉非常的舒服。但是哺乳期妈妈万万不能这样吃，因为宝宝的肠胃是很脆弱的，妈妈吃了冰镇水果，会通过乳汁进入宝宝体内，进而引起宝宝消化不良，出现腹泻、肠绞痛等。

2、不能吃易过敏水果

不少水果虽然好吃，但是很容易导致人过敏，比如芒果、菠萝等水果，不仅可能导致妈妈出现皮肤过敏，而且还容易通过乳汁传递给宝宝，导致宝宝过敏。

3、不能一次吃太多

哺乳期不能一次吃太多，有的妈妈非常喜欢吃水果，甚至把水果当成一顿饭来吃。这样都是不对的，会导致营养摄入不均衡，因为要保证宝宝的营养供给，所以应该注意饮食多样性。

4、不能空腹吃水果

水果中的果酸会对胃肠道产生一定刺激，容易刺激哺乳期妈妈的肠胃。可以在两餐之间吃水果，也可以搭配酸奶、牛奶一起吃。

总结：哺乳期能吃什么水果呢，不妨选择以上的6种水果，吃了好处多多。但是也不要忘记，即使再好的食物，也不要贪多。在吃水果的时候也要注意以上的这4点，不然也会适得其反。

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