孕前营养供给注意事项有哪些

时间:2021-06-09 04:06:27来源:网络整理作者:温先萍点击:

怀孕前的营养供应注意事项是什么?为了确保胎儿的正常发育和发育,准父母需要在孕前保证营养供应,尽可能做到饮食均衡,不挑食,不偏食,这样才能为孕妇自身和胎儿增加足够的营养。所以,孕前营养供应的注意事项哟有哪些呢?接下来我们来看一下。

怀孕前的营养供应注意事项是什么?

1、要保证足够的热量供应

最好的办法就是在每天供应2200千卡正常成人所需的基础上,再加上400千卡,以消耗供给性生活,同时为受孕积累部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要的条件。

2、要保证蛋白质的充足和优质

女性和男性都应该在日常饮食中摄入优质蛋白40-60g,以保证受精卵的正常发育。可以从鸡蛋、牛奶、豆奶、牛肉、鱼肉等食物中摄取蛋白质,蛋白粉也是不错的选择。

3、要保证食物含有脂肪

脂质是人体热量的主要来源,它含有人体细胞组织所必需的脂肪酸,可增加人体脂肪的摄入量,对怀孕有好处。可以从三文鱼,鲭鱼,鳟鱼,金枪鱼,鳕鱼,蛋黄,牛肉,亚麻子,核桃中获得有益健康的脂肪。

4、还要注意补充无机盐和微量元素

大量的无机盐和其它诸如钙、铁、锌、铜等元素可以构成骨骼,制造血液,促进智力,维持身体代谢的平衡,因此在备孕期间,夫妻双方应该保证这些元素的摄入量。

5、供应适量维他命A、E

维生素A、E含量适中,可以促进精子、卵子和受精卵的发育和成长,但维生素过多,如脂溶性维生素也会对身体有害,所以建议男女双方多从食物中摄取,谨慎补充维生素。

维他命A有两种来源:维他命A和类胡萝卜素,前者主要来自动物食品,后者主要来自深黄色的蔬菜水果。维他命E也可以从其他食物中获得,如奶制品、肉类、向日葵、杏仁、绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

注意:夫妻每天应摄取肉类150-200g,鸡蛋1-2个,豆制品50-150g,蔬菜500g,水果400-150g,主食400-600g,瓜果40-50g,坚果20-50g,牛奶500g。

总之,关于“孕前营养供给注意事项”有哪些相关介绍,希望能对大家有所帮助。孕妇在怀孕期间的营养供应应遵循上述的饮食原则,结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排,这样可以为自己和胎儿创造更好的条件。


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