孕前营养如何补充

时间:2021-06-09 04:06:14来源:网络整理作者:温先萍点击:

孕期之前营养怎么补充?怀孕前确实需要补充营养,但不能盲目进补,要遵循适宜、适量、适度的原则,尽量以正常饮食为营养补充的途径,做到饮食多样化、不偏食、不挑食等。怀孕前是怎样补充营养的?以下小编为大家解答一二。

孕妇之前的营养是如何补充的?

上面所说的孕前进补应以适度、适度为原则,并非多多益善,许多人对备孕还没有概念,一般是以多吃多补为原则。实际上这样往往容易造成不适感、上火等情况发生,为此今天小编就教大家应该怎样孕前进补。

一、叶酸。

叶酸是一种合成细胞分裂、生长和核酸、氨基酸、蛋白质的重要物质,也是胎儿生长发育所必需的营养元素,特别是在妊娠早期,叶酸的缺乏会影响胎儿的大脑和脊髓发育。

所以,中国的营养学家们建议怀孕妇女在孕前三个月开始口服叶酸,从食物中获取,或者服用叶酸片。怀孕期间叶酸的充足会大大降低胎儿神经管畸形的发生率。

二、维生素

怀孕期间缺少维生素E会导致流产、早产、死胎,也可能会导致难产,缺乏维生素D和维生素B会导致胎儿骨骼发育不良、抵抗力下降,孕妇也容易出现水肿、贫血、皮肤病等症状。

所以在孕前摄取适量维他命是十分必要的。维他命E可以从食物中获得,如豆类,谷物,甘薯,绿叶蔬菜,鱼肝油,干鱼,蛋黄,动物肝脏,以及其他食物;维他命B可以从胚芽,鱼,黑米,牛奶,鱼虾等食物中获得。

三、锌

锌是人体必需的矿物质营养元素,对女性来说,缺锌会影响月经周期,而对男性来说,则会影响精子的生成。另外,锌对胎儿也有很大的影响,如果孕期锌缺乏,就会影响胎儿的生长发育。

因此,男女在孕前都要保证体内锌元素充足,如果孕前不重视这方面的话,现在就需要开始多吃牡蛎、羊肉、小米、牡蛎、黄豆等补锌食物。对素食主义者来说,全谷物,坚果和牛奶都可以食用。

四、是蛋白质

人体在吸收了蛋白质之后,就会将其转化成氨基酸,而氨基酸可以维持人体的各种生理功能健康,如内分泌、消化吸收、新陈代谢、免疫系统等,如果体内缺少蛋白质,就会导致女性激素紊乱、月经异常,从而影响受孕。

另外,蛋白质也对胎儿有帮助,所以各位准备怀孕的夫妇在孕前需要补充足够的蛋白质。高质量的蛋白质可以从牛肉,牛奶,鱼肉,虾,豆制品,乳制品等食品中获得。

总而言之就是关于“孕前营养如何补充”的相关介绍,希望能对大家有所帮助。除了上述营养元素需要进补外,钙、铁、维生素B6等元素也需要适量摄取,这样才能为胎儿及自身创造良好的生长环境。


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